腰椎病患者每天倒走1-2次，每次10-15分钟对身体有益。倒走可缓解腰部肌肉紧张，改善腰椎稳定性，但需根据个体耐受度调整频率和时间。
倒走时身体重心后移，能减轻腰椎间盘压力，促进局部血液循环。建议选择平坦安全的场地，穿防滑鞋，保持上身挺直，步幅过大易加重腰部负担。初期可从每次5分钟开始，逐渐增加至15分钟，避免疲劳。若出现下肢麻木或疼痛加剧需立即停止。倒走可与正向行走交替进行，配合腰部拉伸效果更佳。
腰椎病日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，坐姿保持腰部支撑。急性发作期需卧床休息，疼痛缓解后再尝试康复训练。饮食注意补充钙和维生素D，适度游泳、桥式运动有助于增强腰背肌力量。若保守治疗无效或出现马尾神经压迫症状，需及时就医评估手术指征。
