腰椎间盘突出患者多数情况下可以倒走，倒走有助于缓解腰部肌肉紧张，改善腰椎稳定性，但需注意动作规范并避免过度疲劳。
1、缓解肌肉紧张倒走时腰部肌肉反向发力，可减轻椎间盘压力，适合轻度突出患者作为辅助锻炼，建议每日控制在10-15分钟。
2、增强核心肌群倒走需要更多核心肌群参与，长期坚持可能帮助稳定腰椎结构，但急性发作期应暂停。
3、平衡训练该运动能提升本体感觉，降低跌倒风险，但需选择平坦场地，必要时扶靠栏杆进行。
4、注意事项合并椎管狭窄或严重神经压迫者不宜倒走，运动中出现下肢放射痛需立即停止。
建议结合游泳、平板支撑等低冲击运动，穿戴护腰提供额外支撑，症状加重时及时就医复查影像学。
