腰突症患者生活中需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及避免负重。腰椎间盘突出症多因椎间盘退变或外力损伤导致，典型症状包括腰痛、下肢放射痛等，需结合个体情况调整生活方式。
1、避免久坐久站持续保持同一姿势会加重腰椎压力，建议每30-40分钟变换体位，起身活动或平躺休息。办公时可使用腰靠垫支撑，驾驶时调整座椅至腰部有承托。长期久坐可能加速椎间盘脱水退化，诱发神经根受压。
2、控制体重超重会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过低脂饮食和游泳等运动减重。肥胖患者腰椎间盘承受压力可达正常体重的1.5倍，易导致纤维环破裂。建议选择鱼肉、西蓝花等富含钙和维生素D的食物。
3、规范姿势搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持脊柱直立；睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头维持骨盆平衡。错误姿势可能引发小关节错位，加重髓核突出风险。避免长时间低头玩手机等颈椎前倾动作。
4、适度锻炼推荐每天进行30分钟游泳、小燕飞或五点支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。急性期后可在康复师指导下做麦肯基疗法，但需避免仰卧起坐等屈曲运动。锻炼强度以次日不出现疼痛加重为度。
5、避免负重单次提重物不超过5公斤，背包重量控制在体重的10％以内。重体力劳动者应佩戴护腰，搬运时采用分段式发力。突发腰痛时应立即停止活动，冰敷20分钟缓解炎症反应。
腰突症患者日常可尝试热敷缓解肌肉痉挛，但温度不超过50℃。建议每年进行1次腰椎MRI复查，若出现大小便功能障碍或足下垂等马尾综合征表现，须立即就医。饮食中增加牛奶、虾皮等含钙食品，配合晒太阳促进维生素D合成。避免吸烟及过量饮酒，尼古丁会减少椎间盘血供。
