发烧很累但睡不着可通过物理降温、调整环境、药物辅助、放松身心等方式缓解。发烧通常由感染、脱水、免疫反应、环境不适等原因引起。
1、物理降温使用温水擦拭腋窝、腹股沟等部位，或敷退热贴降低体温。体温下降有助于减轻烦躁感，避免因高热加重失眠。
2、调整环境保持室温在24-26摄氏度，湿度50％-60％，选择透气睡衣和轻薄被褥。过热或过冷都会干扰睡眠节律。
3、药物辅助对乙酰氨基酚、布洛芬等退热药可缓解发热症状，必要时遵医嘱使用右佐匹克隆等助眠药物。用药需排除药物过敏史。
4、放松身心采用腹式呼吸或渐进式肌肉放松法，避免频繁查看体温。焦虑情绪会激活交感神经，进一步影响入睡。
发烧期间建议少量多次饮用淡盐水或电解质水，避免空腹入睡。若持续高热超过3天或出现意识模糊需立即就医。
