消暑可以适量饮用绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜汤、荷叶汤、酸梅汤等。这些汤品具有清热解暑、生津止渴的作用，适合夏季高温时饮用。
一、绿豆汤绿豆汤是传统的消暑饮品，绿豆性寒味甘，具有清热解毒、消暑利水的功效。绿豆含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质，能帮助缓解暑热引起的心烦口渴。煮绿豆汤时可搭配少量冰糖或百合，脾胃虚寒者应少喝。
二、冬瓜汤冬瓜汤有利尿消肿、清热解暑的作用。冬瓜含水量超过95％，富含维生素C和钾元素，能补充夏季流失的水分和电解质。烹饪时可加入薏米或排骨增加营养，但肾功能不全者需控制食用量。
三、苦瓜汤苦瓜汤具有清热降火、解毒明目的功效。苦瓜含有苦瓜苷和多种氨基酸，能促进食欲、调节血糖。煲汤时可搭配黄豆或瘦肉减轻苦味，孕妇和低血糖人群应谨慎食用。
四、荷叶汤荷叶汤能清暑利湿、健脾升阳。荷叶中的生物碱和黄酮类物质有助降脂减肥，适合暑湿困重的人群。可搭配山楂或决明子增强效果，但体质虚寒者不宜长期饮用。
五、酸梅汤酸梅汤生津止渴、消食开胃。乌梅富含有机酸和矿物质，能刺激唾液分泌、缓解疲劳。可加入甘草或桂花调味，胃酸过多者应稀释后少量饮用。
夏季消暑需注意饮食调理，除饮用清热汤品外，还应保持室内通风、避免烈日暴晒。建议穿宽松透气的棉质衣物，适当补充淡盐水。若出现持续高热、头晕呕吐等中暑症状，应及时就医处理。日常可多食用西瓜、黄瓜等含水量高的水果蔬菜，保证充足睡眠有助于增强耐热能力。
