核桃和芝麻有助于缓解大脑疲劳，但无法完全消除。大脑疲劳的改善需要综合营养摄入、作息调整等多方面干预。
1、核桃的作用核桃富含ω-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于改善脑细胞膜流动性，减轻氧化应激对神经元的损伤。
2、芝麻的功效芝麻含有丰富的维生素E和锌元素，能够保护神经细胞免受自由基损害，维持正常认知功能。
3、营养协同效应核桃与芝麻搭配食用可提供优质蛋白、必需氨基酸和不饱和脂肪酸，共同支持脑部能量代谢。
4、改善局限性单纯依靠这两种食物不能解决睡眠不足、用脑过度等根本诱因，需配合规律作息和适度运动。
建议将核桃芝麻作为健脑膳食的组成部分，每日摄入量控制在20-30克，同时保证充足睡眠和科学用脑习惯。
