松子具有润肠通便、补充营养、抗氧化、调节血脂、改善睡眠等功效。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质及膳食纤维，适量食用有助于促进健康。
1、润肠通便松子含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助软化粪便，缓解功能性便秘。膳食纤维还能增加肠道有益菌群数量，改善肠道微生态平衡。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免过量食用引发腹胀。
2、补充营养松子富含优质蛋白、镁、锌、磷等矿物质，以及维生素B1、维生素K等营养素。其中镁元素有助于维持神经肌肉功能，锌元素对免疫系统有支持作用。长期适量食用可帮助补充日常饮食中可能缺乏的微量营养素。
3、抗氧化松子中的维生素E和酚类化合物具有较强的抗氧化活性，能够清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。这些成分对预防皮肤老化、维护心血管健康有一定帮助。但需注意抗氧化作用需长期积累，单次大量食用效果有限。
4、调节血脂松子所含的亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，对血脂异常人群具有潜在益处。但高脂血症患者仍需以药物治疗为主，不能仅依赖食物调节。
5、改善睡眠松子中的色氨酸和镁元素可能通过调节神经递质分泌，帮助缓解轻度失眠。睡前少量食用或与牛奶搭配，对改善入睡困难有一定辅助作用。严重睡眠障碍仍需就医排查病因。
建议每日食用松子不超过20-30克，避免高温油炸以保留营养成分。胃肠敏感者应减少摄入量，过敏体质者需警惕松子过敏反应。储存时需密封防潮，防止油脂氧化变质。将松子纳入均衡饮食结构，配合适量运动和规律作息，能更好发挥其健康效益。
