四季五补可通过春季养肝、夏季清心、秋季润肺、冬季补肾、长夏健脾的时令调养方式实现，结合饮食、起居、运动等综合干预。
一、春季养肝春季属木与肝相应，宜食辛温升发食物如韭菜、香椿，避免酸涩收敛之品。可配合晨起拍打肝胆经，保持情绪舒畅。肝火旺盛者可饮用菊花决明子茶，肝血不足人群适合枸杞红枣粥。此时节需避免熬夜，夜间11点前入睡有助于肝血归藏。
二、夏季清心夏季火气当令，建议食用苦瓜、莲子芯等苦味食物清心降火，适当增加绿豆汤、西瓜翠衣等解暑饮品。午间小憩30分钟可养护心阳，避免正午剧烈运动。心阴虚者可用麦冬玉竹煲汤，心火亢盛人群适宜淡竹叶代茶饮。需注意汗出过多时及时补充淡盐水。
三、长夏健脾夏秋之交湿气困脾，宜食山药、茯苓、薏苡仁等健脾化湿食材，烹调可加入陈皮、砂仁等芳香醒脾。每日顺时针摩腹5分钟促进运化，避免久处潮湿环境。脾虚湿重者可食用四神汤，消化不良人群适合山楂麦芽饮。此阶段需严格控制生冷甜腻食物摄入。
四、秋季润肺秋燥易伤肺阴，推荐银耳、百合、杏仁等白色食物，晨起可做深呼吸练习。肺热咳嗽者可用川贝炖梨，皮肤干燥人群适合沙参麦冬汤。注意保持室内湿度，外出佩戴口罩防燥邪。此时节应减少辛辣烧烤类食物，避免大量出汗耗伤津液。
五、冬季补肾冬令宜温补，可食用黑芝麻、核桃、羊肉等补肾食材，睡前热水泡脚20分钟引火归元。肾阳虚者适合桂附地黄汤，精血不足人群可食用阿胶糕。运动选择八段锦、太极拳等舒缓项目，避免大汗淋漓。冬季早睡晚起符合养藏之道，房间温度保持稳定。
实施四季五补需注意个体差异，湿热体质者夏季不宜过度温补，阳虚人群冬季忌食生冷。建议根据二十四节气变化调整方案，春季增加户外活动时间，夏季避免空调直吹，秋季重视呼吸道防护，冬季做好足部保暖。长期坚持顺应自然的养生节奏，配合适度有氧运动和情志调节，才能实现阴阳平衡的养生效果。出现明显体质偏颇时建议咨询中医师进行辨证调理。
