手臂变细可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、医美减脂等方式实现，需结合个体基础代谢与脂肪分布特点综合干预。
1、控制饮食减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量缺口维持在合理范围，避免肌肉流失。
2、有氧运动每周进行游泳、跑步等全身性有氧运动3-5次，每次持续30分钟以上，促进整体脂肪代谢。
3、力量训练针对肱二头肌、肱三头肌进行哑铃弯举、臂屈伸等抗阻训练，增加肌肉密度改善线条。
4、医美减脂冷冻溶脂或激光溶脂可定向分解局部脂肪细胞，需在专业机构评估后选择合适方案。
建议避免快速脱水等极端方式，运动前后做好拉伸防护，体脂率偏高者需优先减脂再塑形。
