睡前可以适量吃小米粥、香蕉、温牛奶、燕麦片、坚果等食物，有助于改善睡眠质量。
一、小米粥小米粥富含色氨酸，能促进大脑合成褪黑素，帮助调节睡眠节律。小米中的碳水化合物可缓慢释放能量，避免夜间低血糖导致的易醒。消化功能较弱者建议将小米熬煮至软烂，减少胃肠负担。
二、香蕉香蕉含有镁元素和维生素B6，可放松肌肉神经，缓解焦虑情绪。其天然糖分能稳定血清素水平，但糖尿病患者需控制摄入量。建议选择成熟香蕉，避免未熟香蕉引起胃肠胀气。
三、温牛奶牛奶中的乳清蛋白和钙质有助于舒缓神经紧张，体温升高可能诱导睡意。乳糖不耐受人群可选用低乳糖牛奶或酸奶替代。加热温度不宜超过60℃，以免破坏蛋白质结构。
四、燕麦片燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能延长饱腹感并平稳血糖。含有的谷维素具有轻微镇静作用，建议选择无糖即食燕麦，用热水冲泡后静置3分钟软化后食用。
五、坚果杏仁、核桃等坚果提供健康脂肪和镁元素，可调节皮质醇水平。但需注意控制摄入量，每天不超过15克，避免热量过剩。咀嚼困难者可将坚果研磨成粉加入饮品。
睡前饮食应以清淡易消化为原则，避免高脂、辛辣或含咖啡因的食物。进食时间建议在睡前一小时完成，留出足够消化时间。长期失眠者需排查压力、激素紊乱等潜在病因，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物，但不可自行服用。
