适量吃大豆可能有助于提高思维能力。大豆富含卵磷脂、优质蛋白、B族维生素等成分，对大脑功能有一定促进作用。
大豆中的卵磷脂是神经递质乙酰胆碱的合成原料，有助于增强记忆力和信息传递效率。优质蛋白提供必需营养素支持脑细胞修复与再生，B族维生素如叶酸和维生素B6参与神经递质代谢，可能改善认知功能。大豆异黄酮具有抗氧化作用，可减少自由基对脑细胞的损伤。临床观察发现，长期规律摄入大豆制品的人群在注意力测试中表现略优于普通饮食者，但个体差异较大。
大豆制品摄入过量可能干扰甲状腺功能，影响碘吸收，反而不利于认知健康。胃肠功能较弱者大量食用易产生胀气，可能因消化不适间接影响专注力。部分人群对大豆蛋白存在过敏反应，可能引发头痛或疲劳感。未经发酵的大豆含较多抗营养因子，过量摄入可能抑制矿物质吸收。更年期女性过量补充大豆异黄酮可能扰乱内分泌平衡。
建议每周摄入3-5份大豆制品，每份相当于100克豆腐或200毫升豆浆，优先选择发酵类豆制品如纳豆、味噌。搭配海带等富碘食物可降低甲状腺功能受影响风险。出现腹胀时可配合生姜烹调，儿童及甲状腺疾病患者应咨询医师。保持饮食多样性，配合坚果、深海鱼等益脑食物效果更佳。
