识别注水肉可通过观察颜色、触摸弹性、检查切口、测试渗水及闻气味等方法综合判断。注水肉通常颜色偏淡、触感松软、切口渗水明显、按压后水分渗出且有异味。
1、观察颜色正常肉类呈自然鲜红或暗红色，肌肉纤维纹理清晰。注水肉因水分稀释血液，颜色发白或淡粉，表面湿润反光，脂肪部分可能呈现水渍样泛白。冷冻注水肉解冻后颜色不均匀，局部出现半透明水浸状斑块。
2、触摸弹性新鲜肉质紧实有弹性，按压后凹陷迅速回弹。注水肉因肌纤维间隙充满水分，触感松垮绵软，按压后凹陷恢复缓慢，手指接触部位可能残留水渍。冷藏注水肉触摸时有明显冰凉潮湿感，肉质缺乏正常肉类的黏着性。
3、检查切口用刀切开肉块时，正常肉断面肌纤维粘连紧密，仅有少量血水渗出。注水肉切口处会持续渗出水珠，肌肉组织松散分离，刀面附着大量水膜。冷冻注水肉解冻后切口边缘呈絮状，有明显水分析出。
4、测试渗水将纸巾贴在肉表面按压，正常肉仅留下少量油渍或血渍。注水肉会使纸巾快速浸透，水分扩散范围大。将小块肉置于碗中静置，注水肉在5-10分钟内会析出大量混浊液体，液体沉淀后可见絮状蛋白质悬浮物。
5、闻气味新鲜肉带有轻微血腥味或脂肪香气。注水肉因水分稀释组织液，气味寡淡或带有异味，长期注水的变质肉可能散发酸败味。冷冻注水肉解冻后可能出现氨水样刺鼻气味，与正常冷冻肉的冷鲜味明显不同。
购买肉类时选择正规渠道，查看动物检疫合格证明。储存时注水肉更易滋生细菌，需尽快烹饪并彻底加热。若发现肉质异常可向市场监管部门举报，避免食用可能变质的注水肉导致胃肠不适。日常烹饪前可将肉类用盐水浸泡测试，正常肉浸泡后颜色加深，注水肉会继续析出水分。
