乳腺自检可通过视诊、触诊、体位调整、规律记录四种方法完成，建议每月固定时间检查。
1、视诊
面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷或橘皮样改变，乳头有无内陷或异常分泌物。
2、触诊
用指腹以同心圆或放射状按压乳房各象限，检查是否有肿块，重点注意乳房外上象限及腋窝淋巴结区域。
3、体位调整
平躺时在肩下垫枕头使乳房展平，配合站立位和弯腰位进行多角度触诊，确保无检查盲区。
4、规律记录
每月月经结束后第7-10天固定自查，发现异常肿块、皮肤改变或乳头溢液等情况应及时就医。
建议搭配每年一次临床乳腺检查，40岁以上女性需定期进行乳腺超声或钼靶检查。
