成年人每天排便1-3次或每2-3天排便1次均属正常范围，排便频率主要受饮食结构、运动习惯、肠道菌群状态、个体代谢差异等因素影响。
1、饮食结构膳食纤维摄入不足可能导致排便减少，每日建议摄入25-30克膳食纤维，可通过全谷物、西蓝花、苹果等食物补充。
2、运动习惯缺乏运动会使肠蠕动减缓，规律进行快走、游泳等有氧运动有助于维持正常排便节律。
3、肠道菌群肠道微生态失衡可能引起排便异常，适量摄入酸奶、泡菜等发酵食品可帮助调节菌群平衡。
4、代谢差异个体基础代谢率不同会影响消化速度，部分人群天生排便频率较高或较低，若无不适无须过度干预。
若排便频率突然改变伴随腹痛、便血等症状，或每周排便少于3次并持续超过3个月，建议消化内科就诊评估是否存在肠易激综合征等疾病。
