快速减肥的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跳绳、爬楼梯等。这些运动能高效燃烧脂肪，配合饮食控制效果更显著。
1、高强度间歇训练通过短时间爆发性运动和休息交替进行，显著提升代谢率。典型动作包括开合跳、波比跳等，适合有运动基础者。
2、游泳水中运动消耗热量是陆地的3倍，蛙泳和自由泳对腰腹塑形效果突出。每周3-4次，每次持续40分钟以上。
3、跳绳10分钟跳绳相当于慢跑30分钟消耗量，可锻炼全身肌肉群。建议分组进行，从每天500次逐步增量。
4、爬楼梯以每分钟60阶速度持续20分钟，心率维持在最大值的60％-70％。对下肢脂肪分解效果显著，注意保护膝关节。
运动减肥需循序渐进，配合优质蛋白和膳食纤维摄入，避免空腹运动。出现关节疼痛或眩晕应立即停止并就医。
