跑步的最佳时间通常为早晨6-8点或傍晚17-19点，具体选择需结合个人作息、空气质量、运动目标等因素。
1、早晨跑步早晨空气含氧量较高，有助于激活新陈代谢，适合减脂人群；但需注意充分热身以避免心血管负荷骤增。
2、傍晚跑步傍晚体温和肌肉柔韧性达到峰值，运动损伤风险较低，适合提升运动表现；建议饭后1-2小时进行。
3、空腹跑步晨起空腹跑步可加速脂肪燃烧，但低血糖人群应避免，可少量摄入易消化碳水化合物后再运动。
4、餐后跑步餐后2小时跑步有助于血糖控制，但需避免高脂饮食后立即运动，防止胃肠不适。
跑步前后注意补充水分，选择透气的运动装备，雾霾天建议改为室内运动，长期跑步者应定期进行膝关节保养。
