跑步膝盖痛多数情况下可以自愈，通常与肌肉疲劳、韧带拉伤、髌骨软化症、半月板损伤等因素有关。
1、肌肉疲劳跑步时股四头肌或腘绳肌过度使用可能导致膝盖周围牵涉痛，建议减少跑量并配合冰敷和拉伸。
2、韧带拉伤膝关节内侧副韧带或髌韧带轻微损伤会引起运动后疼痛，需停止跑步2-4周并使用弹性绷带固定。
3、髌骨软化症髌股关节面软骨磨损可能导致上下楼梯痛，可能与股内侧肌无力有关，可通过直腿抬高训练改善。
4、半月板损伤膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，若出现交锁或弹响需及时就医，轻度损伤可关节腔注射玻璃酸钠。
建议暂停跑步期间选择游泳等无负重运动，穿戴护膝提供稳定性，若疼痛持续超过两周应进行核磁共振检查。
