长期跑步对身体的益处主要包括增强心肺功能、改善代谢水平、提升心理健康、延缓肌肉骨骼退化，潜在风险可能涉及关节损伤、心脏负荷增加、运动性损伤、免疫暂时性抑制。
1、心肺功能规律跑步可提高最大摄氧量，增强心肌收缩效率，降低静息心率，有助于预防心血管疾病。
2、代谢改善跑步促进糖脂代谢，增加胰岛素敏感性，对控制体重、调节血糖血脂具有积极作用。
3、心理健康运动刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠质量，提升认知功能和抗压能力。
4、肌肉骨骼适度跑步刺激骨密度增加，延缓骨质疏松，但过量可能导致膝关节软骨磨损、应力性骨折风险上升。
建议采用间歇训练方式控制强度，跑步前后做好热身拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，每年进行心肺功能评估。
