很困又睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为困倦但难以入睡。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调会扰乱睡眠节律，表现为白天嗜睡夜间清醒。需固定起床时间，减少午睡时长帮助重建规律作息。
3、环境干扰光线过亮、噪音等环境因素影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、焦虑症可能与过度担忧、自主神经紊乱等因素有关，通常伴随心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡，若症状持续超过两周建议就医评估。
