问题描述
入睡困难可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、必要时就医等方式改善。
保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适的寝具，避免光线和噪音干扰。
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，避免使用电子设备，减少大脑兴奋性活动。
固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡，建立稳定的生物钟。
长期失眠可能由焦虑、抑郁等心理因素或甲状腺功能异常等疾病引起，需专业评估。
白天适量运动，晚餐避免过饱，可饮用温牛奶或菊花茶帮助放松，严重失眠需遵医嘱用药。
