很困却睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、潜在疾病等因素有关。
1、心理压力焦虑或过度思考会激活交感神经系统，导致入睡困难。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆等镇静药物。
2、作息紊乱生物钟失调会抑制褪黑素分泌，影响睡眠驱动力。需固定起床时间，避免白天补觉，短期可补充褪黑素片调节周期。
3、环境干扰光线、噪音或寝具不适会持续刺激大脑觉醒中枢。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头，室温控制在20-24摄氏度。
4、潜在疾病甲状腺功能亢进或睡眠呼吸暂停等疾病会导致生理性失眠，常伴心悸、夜醒等症状。需完善甲状腺功能检查、多导睡眠监测明确诊断。
睡前可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激，长期失眠建议尽早就医评估。
