轻度中暑可通过转移到阴凉处、补充水分、物理降温、适当休息等方式缓解。轻度中暑通常由高温环境、体液流失、体温调节失衡、基础疾病等因素引起。
1、转移到阴凉处立即脱离高温环境，选择通风阴凉处休息，避免阳光直射。解开衣物帮助散热，保持周围空气流通。
2、补充水分少量多次饮用淡盐水或运动饮料，每次100-200毫升。避免一次性大量饮水，防止加重胃肠负担。
3、物理降温用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管处，或使用风扇加速蒸发散热。禁止直接用冰水降温，以免引起血管收缩。
4、适当休息保持平卧姿势，抬高下肢促进血液回流。症状缓解后仍需继续观察，避免立即投入体力活动。
症状持续未缓解或出现意识模糊需及时就医，日常需做好防晒措施并保证充足饮水，高温时段减少户外活动。
