失眠可通过调整作息、认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、精神障碍等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，避免日间补觉，睡前1小时避免使用电子设备。午后限制咖啡因摄入，卧室保持黑暗安静环境。
2、认知行为治疗通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法纠正错误睡眠认知，配合放松训练减轻焦虑。需在专业医师指导下进行。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗可能与药物依赖、次日嗜睡等不良反应有关，须严格遵医嘱。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。严重失眠伴器质性疾病时，需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等病因。
建议晚餐适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前剧烈运动。长期失眠应尽早就医明确病因。
