头沉头疼可能由睡眠不足、精神紧张、颈椎病、高血压等原因引起，可通过调整作息、放松心情、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头部沉重感和疼痛。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。
2、精神紧张焦虑、压力等情绪因素可能引起头部肌肉紧张，表现为头沉头疼。可通过深呼吸、冥想等方式放松，必要时寻求心理咨询。
3、颈椎病颈椎退行性改变可能压迫神经血管，导致脑部供血不足。通常伴有颈部僵硬、手臂麻木等症状。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。
4、高血压血压升高时脑血管压力增大，可能出现持续性头部胀痛。常伴随头晕、心悸等症状。可在医生指导下服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等降压药物。
日常应注意保持良好坐姿，避免长时间低头，适当进行颈部放松运动，饮食宜清淡，控制钠盐摄入。
