早餐可选择燕麦片、鸡蛋、全麦面包、酸奶等食物，这些食物富含优质蛋白、膳食纤维和维生素，有助于提供能量并维持血糖稳定。
燕麦片含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能够延缓胃排空时间，帮助控制食欲。建议选择无糖原味燕麦，搭配坚果或水果增加营养密度。
鸡蛋是优质蛋白来源，含有人体所需的全部必需氨基酸。蛋黄中的胆碱有助于大脑功能，水煮或蒸煮方式能最大限度保留营养。
全麦面包富含复合碳水化合物和B族维生素，升糖指数低于精制面粉制品，可搭配牛油果或低脂奶酪食用。
酸奶提供优质蛋白和益生菌，有助于维持肠道健康。选择无添加糖的希腊酸奶，可加入新鲜浆果增加抗氧化物质摄入。
早餐应包含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，避免高糖高脂食品，根据个人需求调整食物种类和份量，保持饮食多样化有助于营养均衡。
