运动有助于改善抑郁症吗？

Question

运动有助于改善抑郁症吗？

Answer 1

运动有助于改善抑郁症。抑郁症患者可通过有氧运动、力量训练、瑜伽、团体运动等方式缓解症状，运动能促进内啡肽分泌、调节神经递质、转移注意力、增强社会支持。

1、有氧运动

快走、跑步等有氧运动能刺激内啡肽释放，帮助缓解情绪低落。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2、力量训练

抗阻训练可提升脑源性神经营养因子水平，改善大脑功能。家长需陪同青少年患者进行适度器械训练。

3、瑜伽

呼吸配合体式的练习能降低皮质醇水平，减轻焦虑症状。抑郁症患者可选择哈他瑜伽等温和流派。

4、团体运动

球类活动等团体项目能增加人际互动，减少孤独感。社交回避严重的患者可从双人乒乓球开始尝试。

运动需配合专业治疗，重度抑郁症患者应在医生指导下制定运动计划，避免过度疲劳。日常可记录运动后情绪变化，及时调整运动强度。