产后浑身酸痛可通过休息调整、物理治疗、药物缓解、康复训练等方式恢复。产后浑身酸痛通常由分娩损伤、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、休息调整保证充足睡眠，采用侧卧位减轻关节压力，避免提重物或长时间站立。每日分段休息配合轻度活动，有助于缓解肌肉紧张。
2、物理治疗热敷疼痛部位促进血液循环，温水浴加入硫酸镁可放松肌肉。专业产后康复按摩能改善筋膜粘连，建议每周进行2-3次。
3、药物缓解对乙酰氨基酚可短期使用镇痛，钙剂补充改善骨骼肌功能，硫酸氨基葡萄糖有助于修复软骨。使用药物需遵医嘱，哺乳期禁用非甾体抗炎药。
4、康复训练产后6周开始凯格尔运动强化盆底肌，低强度瑜伽改善核心肌群稳定性。水中运动能减轻关节负担，逐步增加运动强度。
注意补充含钙食物如乳制品、深绿色蔬菜，穿着支撑型骨盆带，疼痛持续超过8周需排查纤维肌痛或风湿性疾病。
