腰椎间盘突出手术后锻炼需循序渐进，主要注意术后时间、动作强度、核心肌群训练、专业指导四个方面。
1、术后时间
术后1个月内避免弯腰、扭转等动作，3个月后经医生评估方可逐步恢复低强度运动。
2、动作强度
选择游泳、慢走等低冲击运动，避免跳跃、深蹲等高负荷动作，单次锻炼不超过30分钟。
3、核心训练
重点加强腹横肌、多裂肌等深层肌群锻炼，可进行平板支撑、鸟狗式等稳定性训练。
4、专业指导
在康复治疗师指导下制定个性化方案，使用悬吊训练、神经肌肉激活等专业康复手段。
术后6个月内须佩戴腰围保护，定期复查MRI观察椎间盘愈合情况，出现下肢麻木或疼痛加重需立即停止锻炼。
