新陈代谢不良可通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠质量、药物辅助等方式调理。新陈代谢问题通常与营养失衡、缺乏运动、作息紊乱、甲状腺功能异常等因素有关。
增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡蛋、鱼肉、燕麦等，避免高糖高脂饮食。营养不足可能导致基础代谢率下降，表现为易疲劳、体重波动。
每周进行有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳、深蹲等。运动不足会导致肌肉量减少，降低静息能量消耗，建议每天保持适量活动。
保证每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜。睡眠不足会扰乱瘦素和生长激素分泌，建议固定作息时间，创造安静睡眠环境。
甲状腺功能减退等病理性因素需遵医嘱使用左甲状腺素钠片，胰岛素抵抗可考虑二甲双胍，维生素缺乏者需补充复合维生素B族。
日常可适量食用绿茶、辣椒、西蓝花等食物，避免过度节食，定期监测体重和体脂变化，必要时进行内分泌功能检查。
