哪种水果补钙效果好？

Question

哪种水果补钙效果好？

Answer 1

若出现缺钙情况，可以适量吃无花果、橙子、山楂、桑葚等水果，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物
1、无花果

无花果钙含量较高，每100克约含67毫克钙，同时富含膳食纤维和钾元素。

2、橙子

橙子含有适量钙质，每100克约含40毫克钙，维生素C有助于钙吸收。

3、山楂

山楂钙含量较为丰富，每100克约含52毫克钙，有机酸成分可促进矿物质吸收。

4、桑葚

桑葚每100克含约38毫克钙，同时含有花青素等抗氧化成分。

二、药物
1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，适用于多数缺钙人群，需配合胃酸分泌服用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于急性低钙血症的纠正。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，适合胃酸缺乏人群补钙使用。

日常可增加奶制品、豆制品等富含钙的食物摄入，配合适量户外运动促进维生素D合成，补钙期间避免同时摄入过多草酸含量高的蔬菜。