男性多大年纪开始补钙？

Question

男性多大年纪开始补钙？

Answer 1

男性一般从40岁开始需要关注补钙，实际补钙时间受骨密度下降速度、激素水平变化、饮食结构、运动习惯等因素影响。

1、骨密度下降：

男性40岁后骨量每年减少，尤其缺乏运动者骨质流失更快，建议通过牛奶、豆制品等食物补充钙质。

2、激素变化：

雄激素水平降低会影响钙吸收，50岁后睾酮下降明显，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

3、饮食因素：

长期高盐高蛋白饮食会加速钙排泄，日常需增加绿叶蔬菜、芝麻酱等富钙食物摄入。

4、运动缺乏：

负重运动不足会导致钙沉积减少，建议每周进行3次快走或抗阻训练，配合使用维D钙软胶囊促进吸收。

建议每年检测骨密度指标，补钙期间避免与浓茶、咖啡同服，同时保证每日15分钟日照促进维生素D合成。