老年人需要多吃蔬菜水果吗？

Question

老年人需要多吃蔬菜水果吗？

Answer 1

老年人需要多吃蔬菜水果，适量食用菠菜、苹果、胡萝卜、西兰花等食物有助于补充维生素和膳食纤维，也可遵医嘱服用复合维生素片、维生素C片、钙片、益生菌等药物。

一、食物
1、菠菜

菠菜富含铁元素和叶酸，有助于预防贫血，烹饪时建议焯水减少草酸含量。

2、苹果

苹果含果胶和抗氧化物质，可促进胃肠蠕动，建议带皮食用以保留更多膳食纤维。

3、胡萝卜

胡萝卜含丰富β-胡萝卜素，可转化为维生素A，建议用油烹调以提高吸收率。

4、西蓝花

西蓝花含硫化物和维生素K，具有抗氧化作用，蒸煮可最大限度保留营养成分。

二、药物
1、复合维生素片

复合维生素片可全面补充多种微量营养素，适合饮食不均衡的老年人。

2、维生素C片

维生素C片有助于增强免疫力，促进铁吸收，但需注意避免过量补充。

3、钙片

钙片可预防骨质疏松，建议与维生素D同服以提高钙质利用率。

4、益生菌

益生菌制剂能调节肠道菌群平衡，改善老年人常见的消化吸收功能减退。

老年人每日应保证300-500克蔬菜和200-350克水果摄入，选择应季新鲜食材，有慢性病患者需在医生指导下调整饮食结构和营养补充方案。