湿热多年可能由饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱、肝胆湿热、下焦湿热等原因引起，可通过调整饮食、改善环境、中药调理、运动排汗、穴位按摩等方式缓解。
1、饮食不当长期嗜食辛辣油腻或生冷食物易损伤脾胃运化功能，导致水湿停滞。典型表现为舌苔厚腻、口苦黏腻、大便黏滞。建议减少火锅烧烤摄入，增加薏苡仁山药等健脾食材，用赤小豆冬瓜煮水利湿。
2、环境潮湿久居地下室或潮湿地区会使外湿侵入体内，与内热结合形成缠绵湿热。常见关节沉重、皮肤湿疹反复。需保持居所通风除湿，阴雨天可用艾叶苍术熏蒸房间，衣物被褥定期暴晒杀菌。
3、脾胃虚弱先天不足或久病耗气导致的脾虚失运，会使水谷精微停滞化热。多伴有食欲不振、饭后腹胀。可服用参苓白术散健运脾胃，配合陈皮砂仁等理气化湿药材，避免暴饮暴食加重负担。
4、肝胆湿热情志不畅或酒精过度易致肝胆疏泄失常，湿热蕴结。症状见目赤耳鸣、胁肋胀痛。龙胆泻肝汤可清利肝胆，日常可用菊花决明子代茶饮，保持情绪舒畅，夜间11点前入睡养护肝胆。
5、下焦湿热泌尿生殖系统湿热多表现为小便黄赤、带下黄稠。八正散配合车前草煲汤可清热通淋，避免憋尿和过度劳累。女性经期需特别注意会阴清洁，男性应减少骑行压迫。
长期湿热体质需建立规律作息，夏季避免直吹空调，运动以微汗为度选择八段锦或游泳。每年三伏天可进行督脉灸调理，饮食遵循夏季增苦、秋季增酸的原则。湿热症状持续加重或出现黄疸、血尿时，应及时到中医内科或消化科就诊，避免自行长期服用苦寒药物损伤阳气。
