经常吃黑蒜可能有助于抗氧化、调节血脂、增强免疫力和改善胃肠功能。黑蒜通过发酵过程产生多种活性成分，对健康有多重潜在益处。
黑蒜富含多酚类物质和硫化物，能够清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤，有助于延缓衰老和预防慢性疾病。
黑蒜中的大蒜素衍生物可能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险，对心血管健康有潜在保护作用。
黑蒜含有的蒜氨酸和硒元素可刺激免疫细胞活性，增强机体对病原体的防御能力，减少感染概率。
黑蒜发酵后产生的益生元成分能促进肠道有益菌群增殖，缓解消化不良症状，维持胃肠黏膜屏障功能。
黑蒜虽具健康价值，但不宜过量食用，胃肠敏感者需谨慎，建议每日摄入量不超过2-3瓣，并搭配均衡饮食。
