黑芝麻能预防什么疾病？

Question

黑芝麻能预防什么疾病？

Answer 1

黑芝麻有助于预防骨质疏松、心血管疾病、贫血、便秘等疾病，适量食用可补充钙质、不饱和脂肪酸、铁元素和膳食纤维。

1、骨质疏松

黑芝麻富含钙和镁，有助于维持骨骼密度，适合中老年人群日常补充。可搭配维生素D促进钙吸收。

2、心血管疾病

含亚油酸等不饱和脂肪酸，能调节血脂水平，减少动脉硬化风险。建议与燕麦等粗粮搭配食用。

3、贫血

铁元素含量较高，对缺铁性贫血有辅助改善作用。配合维生素C含量高的柑橘类水果食用效果更佳。

4、便秘

膳食纤维可促进肠道蠕动，改善功能性便秘。建议每日摄入量不超过20克，过量可能引起腹泻。

黑芝麻需研磨后食用以提高吸收率，过敏体质者应谨慎尝试，慢性病患者需在医师指导下控制摄入量。