喝奶制品可能有助于缓解失眠，主要与色氨酸含量、钙元素调节、心理安慰效应、胃肠道舒适度等因素相关。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，可能帮助调节睡眠节律。乳制品可选择热牛奶或酸奶，避免睡前饮用过量导致夜尿增多。
钙离子参与神经递质传导，缺乏时易引发肌肉紧张。建议选择低脂奶制品，乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶或奶酪。
温热的奶制品能通过条件反射产生安抚作用。可尝试在睡前一小时饮用，搭配舒缓音乐或阅读增强效果。
适量奶制品能中和胃酸，但过量可能引发腹胀。存在胃食管反流者应避免睡前两小时内饮用全脂奶。
建议配合规律作息和放松训练，持续失眠需排查焦虑症或睡眠呼吸暂停等病理性因素，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方药。
