桂圆具有一定安神作用，适合失眠、心悸人群适量食用，也可遵医嘱使用酸枣仁、柏子仁、灵芝孢子粉、褪黑素等药物辅助改善睡眠。
桂圆含多种氨基酸和微量元素，有助于缓解神经衰弱引起的失眠，每日食用5-10颗为宜。
牛奶富含色氨酸，可促进血清素合成，睡前饮用温热牛奶有助于改善睡眠质量。
小米含丰富B族维生素，能调节植物神经功能，晚餐食用小米粥可帮助安神助眠。
香蕉富含镁元素和5-羟色胺前体，适量食用可放松肌肉、缓解焦虑情绪。
酸枣仁具有养心安神功效，适用于心肝血虚导致的失眠多梦，需中医辨证使用。
柏子仁可改善心肾不交型失眠，常与酸枣仁配伍使用，脾胃虚寒者慎用。
灵芝孢子粉能调节神经系统功能，适合长期失眠伴免疫力低下人群。
褪黑素适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，短期使用需在医生指导下调整剂量。
长期失眠患者建议完善睡眠监测，避免依赖单一食物或保健品，结合认知行为治疗和规律作息效果更佳。
