颈肩综合征该怎么预防

Question

颈肩综合征该怎么预防

Answer 1

颈肩综合征可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式预防。颈肩综合征通常由长期劳损、肌肉紧张、颈椎退变、受凉等因素引起。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或头部前倾，使用符合人体工学的办公设备，减少颈椎和肩部肌肉的持续紧张。

2、适度运动

进行颈部拉伸和肩部放松运动，如颈部环绕、耸肩放松等，增强颈部肌肉力量，改善局部血液循环，缓解肌肉疲劳。

3、改善睡眠

选择高度适宜的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度，睡眠时避免颈部受凉，可使用护颈枕辅助支撑。

4、定期放松

工作间隙定时活动颈肩部，每1小时休息5分钟，进行简单拉伸或热敷，促进肌肉放松，避免劳损积累。

日常注意颈肩部保暖，避免冷风直吹，均衡饮食保证营养摄入，适当补充钙质和维生素D，有助于维持骨骼肌肉健康。