多吃茶叶蛋可能引发胃肠不适、营养失衡、血压升高及亚硝酸盐摄入风险，健康人群建议每日不超过2个。
茶叶中鞣酸与蛋白质结合会抑制消化酶活性，可能引发腹胀、便秘。胃肠功能弱者可用山药粥、南瓜羹等易消化食物缓解症状。
单枚茶叶蛋含盐量约1.5克，过量食用易导致钠摄入超标。高血压患者应选择水煮蛋，必要时遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药。
长期替代正餐会导致优质蛋白、维生素摄入不足。建议搭配新鲜蔬菜水果及全谷物，必要时补充复合维生素片。
反复煮制的卤汁可能产生亚硝酸盐，建议现煮现食避免隔夜，高危人群可定期进行胃镜检查。
食用茶叶蛋时建议搭配猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物，有助于减少亚硝酸盐吸收，特殊人群需在营养师指导下调整饮食结构。
