程序员适合多吃菠菜、胡萝卜、西蓝花、番茄等蔬菜，也可以遵医嘱吃维生素A软胶囊、叶黄素酯片、维生素B族片、葡萄糖酸锌片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
菠菜富含叶黄素和维生素A，有助于缓解长时间用眼导致的视疲劳。
胡萝卜含有丰富β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持正常视觉功能。
西蓝花含有硫代葡萄糖苷等抗氧化物质，能帮助抵抗电子设备产生的辐射损伤。
番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，可减轻久坐带来的氧化应激反应。
维生素A软胶囊可补充视网膜感光物质视紫红质的合成原料，改善夜间视力。
叶黄素酯片能增强黄斑区色素密度，过滤有害蓝光，保护视网膜免受损伤。
维生素B族片参与能量代谢，可改善因脑力劳动过度导致的疲劳症状。
葡萄糖酸锌片有助于维持味觉敏感度和免疫功能，调节因饮食不规律导致的营养失衡。
建议程序员保持规律作息，每隔一小时起身活动，搭配适量坚果和深色蔬菜水果，避免高糖高脂饮食。
