包心菜富含维生素C、膳食纤维、钙质和硫苷类化合物等营养成分，有助于增强免疫力、促进消化和预防慢性疾病。
1、维生素C
每100克包心菜含维生素C约40毫克，具有抗氧化作用，能帮助修复组织损伤，促进铁吸收。
2、膳食纤维
包心菜中不溶性膳食纤维含量较高，可增加饱腹感，刺激肠道蠕动，改善便秘症状。
3、钙质
包心菜的钙含量在蔬菜中较为突出，每100克含钙约50毫克，对骨骼健康有积极作用。
4、硫苷类
包心菜特有的硫苷类物质经代谢后生成异硫氰酸盐，研究显示其具有潜在的抗癌生物活性。
建议选择新鲜紧实的包心菜，急火快炒或短时间焯水可最大限度保留营养成分，每周食用2-3次为宜。
