坐月子30天一般可以出门，但需避免受凉、劳累或去人群密集场所。若有产后并发症或体质虚弱，建议延长居家休养时间。
顺产且恢复良好的产妇，产后2-3周可短时间外出，需选择温暖无风天气，穿戴保暖衣物，活动时间控制在30分钟内。外出时注意补充水分，避免长时间站立或行走，优先选择就近的安静场所。产后子宫和盆底肌仍处于修复期，过早频繁活动可能影响恢复。
剖宫产或存在产后出血、感染的产妇，建议30天内以居家休养为主。手术伤口愈合需更长时间，外出可能增加伤口感染或撕裂风险。若必须外出，需待医生评估后行动，并严格避免提重物、爬楼梯等动作。寒冷刺激可能引发关节疼痛，需加强腰腹部保暖。
坐月子期间外出后需观察恶露变化，若出现量增多、异味或发热，应及时就医。日常可在家中进行轻柔的产褥操促进血液循环，饮食上增加瘦肉、鸡蛋等优质蛋白摄入，帮助身体修复。保持居室通风但避免直吹冷风，逐步恢复活动量有助于预防静脉血栓。
