中度脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、药物治疗等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、药物副作用、代谢异常等因素引起。
1、调整饮食减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜饮料、精制碳水化合物，选择低脂牛奶、鱼类、豆制品等健康食材。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油脂使用量。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2、增加运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可帮助消耗肝脏堆积的脂肪，改善胰岛素敏感性。避免久坐不动，建议每坐1小时起身活动5分钟。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动导致身体不适。
3、控制体重通过饮食和运动将体重控制在正常范围内，体重指数保持在18.5-23.9之间。减重速度不宜过快，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。定期监测体重变化，避免体重反弹。
4、戒酒酒精会加重肝脏损伤，导致脂肪肝进展为肝炎、肝硬化。完全戒酒是最佳选择，尤其对于酒精性脂肪肝患者。如无法立即戒酒，应逐步减少饮酒量，最终达到完全戒断。避免饮用高度酒，不空腹饮酒。
5、药物治疗在医生指导下可考虑使用护肝药物如还原型谷胱甘肽片、水飞蓟素胶囊、多烯磷脂酰胆碱胶囊等。合并代谢异常者可遵医嘱使用二甲双胍片、阿托伐他汀钙片等药物。药物治疗需定期复查肝功能，评估疗效和安全性。
中度脂肪肝患者需长期坚持健康生活方式，定期复查肝脏超声和肝功能。避免使用可能损伤肝脏的药物，保证充足睡眠，控制慢性疾病如糖尿病、高血压。如出现乏力、食欲下降、右上腹不适等症状应及时就医。通过综合干预，多数患者肝脏脂肪沉积可逐渐改善。
