孕前准备可通过调整饮食、补充叶酸、戒烟戒酒、控制体重、完善体检等方式进行。孕前准备有助于提高受孕概率，降低妊娠期并发症风险，保障母婴健康。
1、调整饮食孕前3-6个月需均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质，每日食用新鲜蔬菜水果300-500克，全谷物及杂豆50-150克。避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物。适当增加富含铁元素的动物肝脏、红肉等，预防孕期贫血。减少咖啡因摄入，每日咖啡不超过200毫克。
2、补充叶酸建议孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可选用叶酸片或含叶酸的复合维生素。叶酸能预防胎儿神经管畸形，降低早产和低出生体重儿风险。存在神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者，需在医生指导下增加至4-5毫克/日。同时注意摄入富含叶酸的菠菜、芦笋等深绿色蔬菜。
3、戒烟戒酒夫妻双方应提前6个月停止吸烟，避免二手烟暴露。烟草中的尼古丁会降低卵子质量，增加流产风险。酒精可能引起胎儿酒精谱系障碍，建议完全戒断。电子烟、尼古丁替代品同样存在潜在危害，不应作为过渡替代品使用。
4、控制体重通过饮食管理和适度运动将体重指数控制在18.5-24.9范围。肥胖可能增加妊娠糖尿病、子痫前期风险，低体重易导致胎儿生长受限。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。避免剧烈运动或接触高温环境，运动时心率不超过140次/分。
5、完善体检进行血常规、TORCH筛查、甲状腺功能等基础检查，接种风疹、乙肝等疫苗。口腔检查治疗龋齿、牙周病，避免孕期感染。慢性病患者需专科评估，调整用药方案。35岁以上女性建议进行卵巢储备功能检测，遗传病家族史者需做基因咨询。
孕前需建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。减少化妆品使用，远离辐射和有毒化学物质。保持心情愉悦，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。记录月经周期，掌握排卵规律。若备孕1年未孕或存在月经不调等问题，建议及时就诊生殖医学科。
