腰肌劳损的症状主要包括腰部酸痛、活动受限、局部压痛等，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、中医调理、手术治疗等方式改善。腰肌劳损通常由长期劳损、姿势不良、急性扭伤未愈等因素引起。
1、腰部酸痛腰肌劳损患者常表现为持续性或间歇性腰部酸痛，疼痛可向臀部放射，久坐、久站或劳累后加重，休息后缓解。疼痛区域多位于腰骶部，可能伴随肌肉僵硬感。日常可通过避免久坐、使用腰托支撑、适度拉伸缓解症状。
2、活动受限因肌肉保护性痉挛，患者可能出现腰部前屈、后伸或旋转动作受限，严重时影响日常活动。急性期建议卧床休息1-3天，后期逐步进行腰背肌功能锻炼如桥式运动、猫牛式伸展，增强肌肉稳定性。
3、局部压痛在腰肌附着点或肌腹处按压可出现明显压痛，常见于髂嵴、腰椎横突等部位。热敷或红外线照射可促进局部血液循环，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物缓解炎症反应。
4、药物治疗对于疼痛明显者，可短期口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重时可用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。中成药如腰痛宁胶囊、舒筋活血片也有助于改善症状，但须在医生指导下使用。
5、手术治疗保守治疗无效且严重影响生活的极少数患者，可能需要行腰背筋膜松解术或射频消融术。术后需配合康复训练，避免提重物及剧烈运动3-6个月，逐步恢复腰部功能。
腰肌劳损患者日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择硬板床。每周进行3-5次游泳、瑜伽等低强度运动，加强核心肌群锻炼。饮食注意补充蛋白质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。
