膝关节炎的自我治疗方法主要有热敷冷敷、适度运动、控制体重、使用辅助器具、遵医嘱用药等。膝关节炎可能与关节退变、外伤、肥胖等因素有关，通常表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
热敷有助于促进局部血液循环，缓解关节僵硬和疼痛，可使用热水袋或热毛巾敷于膝关节15-20分钟。冷敷适用于急性炎症期，能够减轻肿胀和疼痛，每次冷敷10-15分钟。注意避免温度过高或过低导致皮肤损伤，每日可重复进行2-3次。
低强度运动如游泳、骑自行车可增强膝关节周围肌肉力量，减少关节负担。避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作。建议每日进行30分钟有氧运动，运动前后充分拉伸。若出现疼痛加剧需立即停止并休息。
体重超标会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。通过调整饮食结构减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。结合适度运动将体重控制在合理范围，可显著降低关节压力，延缓病情进展。
使用护膝或拐杖可提供关节稳定性，减轻行走时的疼痛。选择具有支撑功能的护膝，避免过紧影响血液循环。鞋垫可矫正力线异常，建议选用缓冲性能好的运动鞋。长期使用需咨询康复科医生调整方案。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。所有药物需严格遵循医嘱使用，避免自行调整剂量。
膝关节炎患者应避免长时间保持同一姿势，注意膝关节保暖，阴雨天可佩戴护膝。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若自我调理后症状无改善或出现关节变形、活动障碍等情况，需及时到骨科或风湿免疫科就诊，通过X线或MRI明确病情程度，必要时接受关节腔注射或手术治疗。
