睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式调理。睡眠问题通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。减少睡前使用电子产品，建立规律的生物钟。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。
3、心理调节通过冥想、腹式呼吸等方式缓解焦虑。避免睡前思考复杂问题，可听轻音乐帮助放松。
4、药物干预短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病因素，表现为持续入睡困难伴情绪低落或心悸等症状。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。若症状持续超过1个月建议尽早就医。
