失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。严重失眠可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方安眠药，需严格遵医嘱。长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可能改善睡眠质量。中医针灸、耳穴贴压等辅助疗法也有一定效果。
建议失眠患者避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，保持卧室温度适宜，必要时及时就医评估病因。
