短暂性失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物干预、中医调理等方式治疗。短暂性失眠通常由压力、环境变化、作息紊乱、焦虑情绪、躯体不适等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善短暂性失眠。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。建立睡前仪式如温水泡脚、听轻音乐，帮助身体形成睡眠条件反射。避免傍晚后摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。
2、改善睡眠环境优化卧室环境对缓解失眠具有直接作用。保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气床品。可尝试白噪音机器掩盖环境杂音，湿度维持在50％-60％为宜。移除卧室时钟减少时间焦虑，必要时使用眼罩和耳塞辅助入睡。
3、放松训练渐进式肌肉放松和呼吸练习能缓解失眠。采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次。练习正念冥想时聚焦于呼吸，每次15-20分钟。瑜伽中的婴儿式、仰卧扭转等体式可放松神经系统。白天进行30分钟有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动。
4、短期药物干预严重失眠可短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等处方药，需严格遵医嘱控制用药周期。中成药如乌灵胶囊、百乐眠胶囊具有安神助眠功效。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。用药期间禁止饮酒，注意可能出现头晕、口干等不良反应。
5、中医调理中医认为失眠与心脾两虚、肝郁化火有关。针灸选取神门、三阴交等穴位调节气血。酸枣仁汤、归脾汤等方剂需经辨证使用。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。足底反射区按摩重点刺激失眠点和涌泉穴。可配合艾灸百会穴，每次15分钟。
改善短暂性失眠需综合多种方法，优先尝试非药物干预。保持卧室仅用于睡眠，避免在床上工作或进食。晚餐选择小米粥、香蕉等含色氨酸食物，睡前2小时限制饮水。记录睡眠日记帮助识别影响因素，若症状持续超过3周建议到睡眠专科就诊评估。白天适当晒太阳有助于调节生物钟，避免过度关注失眠症状加重焦虑。
