失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，具体方案需结合病因制定。
建立固定睡眠时间，避免午睡过长，睡前1小时减少电子设备使用。白天适度运动有助于夜间入睡。
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，正念训练能缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理医生指导。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。需严格遵医嘱使用。
经颅磁刺激、光照疗法对部分患者有效。中医针灸取神门、三阴交等穴位可辅助改善睡眠质量。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，卧室保持黑暗安静环境，长期失眠需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
